Калланетика

Она сочетает в себе достаточно понятный и простой подход к упражнениям, но в тоже время очень эффективна. Результаты после калланетики появляются очень быстро, и они действительно поражают.

Немного истории

Родоначальником этой гимнастики стала Америка. А придумала и разработала её американка Каллан Пинкней. Проблемы с фигурой у Каллан возникли с самого рождения, так как она появилась на свет с кривыми ногами и искривлёнными бедренными костями. С этими дефектами тела она начала бороться с детства. Что только Каллан не перепробовала: балет, прыжки в воду, йога и многое другое. К сожалению, это всё ей мало помогало, эффект был лишь незначительный. Но благодаря такому долгому пути к стройности, Каллан приобрела бесценный опыт, который потом воплотила в собственной уникальной методике под названием калланетика. Методика вобрала в себя самые эффективные элементы из фитнеса, африканских танцев, йоги и балета. По сути, калланетика совместила, казалось бы, не сочетаемые комплексы. И благодаря своей эффективности, она не только исправила фигуру самой Каллан, но и стала любимой гимнастикой американок, после чего начала своё триумфальное шествие по всей Европе и вот, наконец, она добралась и до России.

Суть гимнастики

Основная суть калланетики заключается в напряжении отдельных групп мышц, которое происходит при фиксировании различных стоек. Ну, а проще говоря, калланетика объединяет обычную растяжку и статические упражнения, которые выполняются медленно и плавно. Дыхание - ровное, пульс – размеренный. Занимаясь калланетикой, вы одновременно совмещаете отдых и укрепление своей фигуры. Что может быть лучше этого? В течение часа занятий вы успеете сделать неторопливо около 30 упражнений. Если вы ещё не знакомы с этой гимнастикой, то вам лучше начинать заниматься по два раза в неделю, а уже после, подготовленной перейти на трёх-четырёх разовые недельные занятия.



Стандартная схема упражнений

Практически в большинстве упражнений из калланетики принимается одно и тоже исходное положение – это спина прямая, ноги располагаются на ширине плеч, живот втянут. От вас лишь требуется после принятия нужной позы, сохранить её в течение 30-100 секунд, в зависимости от вашего уровня подготовки. При этом вы должны чувствовать хорошее напряжение в мышцах.
Сам комплекс обязательно начинается с разминки, это обязательное условие, иначе вы можете потянуть мышцы, что грозит болезненными ощущениями на длительное время.
После разминки идёт основная часть упражнений. Продолжительность одного составляет около 30-100 секунд.
Для примера, ниже будут приведены несколько стандартных упражнений из калланетики.

Упражнение 1
Присядьте на стул, у которого есть спинка и подлокотники. Опираясь на них, медленно поднимайтесь. При этом старайтесь высоко держать спину и подбородок.

Упражнение 2
Займите исходное положение – ноги на ширине плеч. Втяните живот и поднимите высоко руки. После чего, согните ноги в коленях и руки вытяните вперёд. Потом нужно нагнуться вперёд и находится около минуты в таком положении. Затем перевести руки назад, и при этом вытянуть шею и подбородок.

Упражнение 3
Левая рука расположена на левой ноге, а правая тянется вверх. Правую сторону тела и руку тяните, как можно сильнее. Потом также сделать с противоположной рукой.

Упражнение 4
Займите исходное положение - живот втянут, плечи расслаблены. Теперь очень медленно переводите голову вправо, при этом старайтесь вытягивать подбородок вверх. Потом плавно вернитесь в и.п. и сделайте всё тоже самое, но только уже в левую сторону.

Упражнение 5
Принять и.п. – лечь на пол, согнуть ноги в коленах, при этом слегка их расставив. А теперь медленно поднимайте по очереди ноги на 12-20 см. от пола. Постарайтесь удержать их без помощи рук. При этом помните, что ягодицы и спина плотно прижаты к полу.

Упражнение 6
Примите и.п. из предыдущего упражнения. После поднятия ног обхватите их, а плечи и голову медленно тяните в сторону колен. Опустите ноги и начинайте плавно раскачиваться верхней половиной тела, вперёд и назад.

Упражнений достаточно много, выше приведены лишь основные из них, а для более детального ознакомления рекомендую скачать книгу Калланетика за 15 мин.

Калланетика за 15 мин

Что ожидать?

Практический опыт доказал, что благодаря этой гимнастике вы:

- обретёте стройную и подтянутую фигуру;
- ваше тело станет очень пластичным, при этом приобретёт хорошую растяжку;
- вы разбудите свой обмен веществ, благодаря которому уйдёт лишний вес с проблемных мест;
- улучшите себе осанку;
- укрепите нервную систему;
- и даже, вылечите остеохондроз.

По-моему, очень впечатляюще, тем более это достигается всего лишь часом тренировок несколько раз в неделю. Хотите такой же результат? А что для этого надо сделать? Просто сейчас встать и заняться калланетикой.